فيتامين د Vitamin D أشهر خمسة 5 مصادر له

فيتامين د Vitamin D يعتبر من أهم العناصر الغذائية المفيدة بشكلٍ كبيرٍ للجسم،  ولكن رغم فوائده العديدة إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من فقدانه بشكل كبيرٍ جداً، و ذلك بسبب عدم تعرضهم للمصادر الأساسية له.

فعلى سبيل المثال كيف يمكن لشخص يقضي يومه بأكمله في حجرات مكيفة بعيداً عن أشعة الشمس، و التي تعد المصدر الأساسي لهذا الفيتامين المهم، و هذا يفسر سبب نقص فيتامين د لدى العديد من الأشخاص

وربما كانت الرفاهية -أيضاً- تعتبر من أهم الأسباب لذلك فالفرد بات اليوم يستقل السيارة من أمام منزله مباشرة دون أن تتاح له الفرصة للتعرض لأشعة الشمس.

و الآن قد يتساءل البعض عن تلك الفوائد التي تجعل هذا الفيتامين بتلك الأهمية،

دعنا نخبرك بها وفق آخر ما تم التوصل إليه في الدراسات الحديثة، حيث تم إثبات الدور المهم الذي يقوم به فيتامين د، في التقليل من خطر الإصابة بالسكري ونوبات الربو، بالإضافة إلى دوره في التقليل من خطر الإصابة بالسرطانات وخصوصاً سرطان الثدي لدى السيدات

، كما يساعد فيتامين د -أيضاً في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه.

لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال خمسة 5 مصادر من أشهر مصادر لفيتامين د، و التي يمكن أن تكون بديلة عن المصدر الأساسي (أشعة الشمس) للحصول على هذا الفيتامين للجسم.

أشهر خمسة 5 مصادر لفيتامين د

• الشوكولاتة الداكنة:

تعد الشوكولاته الداكنة من أشهر مصادر فيتامين د، رغم أن العديد من الأشخاص لا يعرفون هذه المعلومة، إلا أنه وفق آخر ما توصلت إليه الدراسات الحديثة أن الشوكولاته الداكنة ليست فقط مصدراً مهماً لفيتامين د ، بل إنها تساعد أيضاً في الحد من مشاكل الجهاز التنفسي وهشاشة العظام

• صفار البيض:

لا يتشابه صفار البيض فقط في الشكل واللون مع الشمس ولكن يتشابه أيضا في الخصائص الأساسية لها، حيث يضم صفار البيض نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، أما بياض البيض فيحتوى على البروتين، مما يجعل البيض أفضل غذاء للحصول على فيتامين د في الجسم

• الفطر:

يعتبر الفطر أحد المصادر النباتية الغنية بفيتامين د Vitamin D، مما يجعله المصدر البديل لأشعة الشمس بالنسبة لهذا الفيتامين، حتى أكثر من الفيتامينات المزروعة صناعياً للحصول على فيتامين د.

• حليب الصويا:

إذا كنت من الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كامل على المواد الغذائية النباتية التي تحتوى على نسبة قليلة من فيتامين د ، مثل المنتجات الحيوانية، فاعلم أنك في خطر. لذلك لابد لك من الحرص على تناول بديل هذا الحليب النباتي وهو حليب الصويا الغني بفيتامين د.

• عصير البرتقال:

يعد عصير البرتقال من المشروبات التي أثبتت فعاليتها في الحصول على فيتامين د ، كمصدرٍ أساسيٍ له، فهو واحدٌ من أكثر الخيارات أماناً في العديد من البلدان بالنسبة للعديد من الأفراد في كل مكان، لذلك احرص على تناوله بشكل مستمر يومياً ، و ذلك لتعويض النقص في هذا الفيتامين داخل جسدك باعتباره أحد أشهر مصادر فيتامين د Vitamin D.

كانت هذه أهم و أشهر خمسة 5 مصادر لفيتامين د ، عرضناها عليكم من خلال هذا المقال ولزيادة التأكد منها يرجى مراجعة طبيب متخصص في التغذية لزيادة الحيطة والأمان، وفي حالة وجود أي استفسار لديكم يرجى ترك تعليق به أسفل هذا المقال.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

نقص فيتامين د Vitamin D : الأعراض و طرق علاجه

هل هناك ارتباط بين نقص فيتامين د و الحساسية؟

ماذا تعرف عن فيتامين د 3 ( D3 )