أهم أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم و الرياضة

يعتبر الوزن الزائد بمثابة كابوسٍ مرعبٍ لكلِ شخصٍ، سواءً أكان هذا الشخص رجلاً أو امرأةً، وأكثر هذه الكوابيس رعباً هو استعادة الوزن الزائد مرة أخرى بعد التعب في خسارته، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن 80% إلى 95% من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، فإنهم يستعيدون وزنهم مرة أخرى في أي وقت.

فعندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن، فإن العوامل الوراثية، وبعض العوامل الأخرى مثل الجنس والعمر قد تلعب دوراً في استعادة هذا الوزن مرة أخرى، و كل تلك الأسباب وأكثر سوف تتعرف عليها من خلال هذا المقال، إذ أننا سنعرض عليك -الآن- مجموعة من أهم اسباب استعادة الوزن مرة أخرى.

أهم أسباب استعادة الوزن

نصائح لتجنب استعادة الوزن مرة أخرى

• اتباع أنظمة حمية وبرامج تمارين رياضية واقعية:

صحيحٌ أن اتباع نظام الحميات الغذائية والتمارين الرياضية يساعد على فقدان الوزن، ولكن هذه التمارين والأنظمة إذا كانت غير واقعية فإنها ستؤدي إلى استعادة هذا الوزن مرة أخرى لأنها تكون مثالية جداً وقصيرةُ المدى، فلا يتحملها الجسم لفترة طويلة و لا يستطيع المرء أن يواظب عليها، لأنه يتوق بسرعة للأطعمة التي تعود عليها. و كذلك الأمر نفسه بالنسبة للتمرينات الرياضية، فمن الطبيعي عندما يعتاد الجسم على نظام قاسي من التمارين، و التي تؤدي لخسارة الوزن بسرعة، سيعاود الجسم استرجاع الوزن المفقود -مرة أخرى- بمجرد الاستغناء عن هذه التمارين الرياضية القاسية.

• فجوة الطاقة:

عندما يبدأ جسدك بخسارة الوزن نتيجة الحمية الغذائية التي قمت باتباعها، فإنه -الجسم- يبدأ بطلبِ كل شيءٍ مرة أخرى وينتقل على الفور إلى الوضع الوقائي عن طريق تحفيز الشهية للحصول على المزيد من مخازن الدهون، حيث يطالب الجسم بتناول المزيد من السعرات الحرارية لملأ فجوة الطاقة لديه.

• اتبع أنظمة غذائية ذات نتائج على المدى البعيد:

تعتبر الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن على المدى القريب من أفشل الأنظمة، لأنها لا تعتمد على ممارسة الرياضة بل تركز على الدهون فحسب لذلك لا تنجح -هذه البرامج- في فقدان هذه الدهون فقط بل تقضي أيضاً على العضلات الموجودة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى إبطاء عمليات الأيض في الجسم، مما يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن للزيادة مرة أخرى، لذلك لابد من التركيز على الأنظمة ذات النتائج طويلة المدى والتي تتطلب تغييراً كاملاً و حقيقي في نمط الحياة نحو الأفضل.

• احرص على ممارسة الرياضة:

لا تساعد الرياضة فقط على إذابة وحرق الدهون، بل إنها تعمل -أيضاً- على إضعاف رغبة الجسم في استعادة الوزن مرة أخرى، وقد احتار العلماء كثيراً في سبب هذا الأمر ولكن في النهاية توصلوا إلى ان هذه التمارين الرياضية قد تشجع الجسم على أن يصبح أكثرُ حساسيةً لهرمون الليبتين leptin (وظيفة هذا الهرمون هي تنظيم الشهية).

فمن خلال التجارب التي تم إجرائها على مائة 100 شخص (من الرجال و النساء) و الذين يعانون من السمنة المفرطة، و الذين مارسوا التمارين اليومية، وجد الباحثون أن 44% منهم يتناولون طعاماً أقل بعد هذه التمرينات، مما يثبت فعالية ممارسة الرياضة في القضاء على الوزن الزائد.

• كن قوي:

كلما زادت مدة إنقاص وزنك لأكثر من عامين كلما قل احتمال استعادة هذا الوزن مرة أخرى، حيث أن قدرتك على إتقان التوازن الدقيق للسعرات الحرارية تتحسن بشكل كبير، و ذلك من خلال تحديد مقدار ساعات التمارين الرياضية التي تحتاج إليها للحفاظ على هذا التوازن.

و بالإضافة إلى ذلك فإن كل هذا الوقت الذي تستغرقه لإنقاص وزنك  يتطلب منك الكثير من الصبر والقوة، ولكن النتيجة في النهاية تستحق هذا التعب.

• منع استعادة الوزن:

بالتأكيد لا توجد حلول بسيطة و سحرية، ولكن عادةً ما يكون منع الوزن من العودة، أسهل  بكثير من فقدانه، و كل ما يتطلبه ذلك منك، هو أن تكون جاداً للحفاظ على ما خسرته من وزن لتتمكن من منع استعادته مرة.