- 30 July 2020
- صحة جنسية
تركواز بوست- 3078
التغلب على قلق الأداء الجنسي
سواء أكان ذلك بسبب التوقعات أو المخاوف الشخصية ، فمن الشائع أن يعاني الرجال من جميع الأعمار من قلق الأداء الجنسي sexual performance anxiety، و من ضعف في الانتصاب erectile dysfunction في مرحلة ما من حياتهم .
و من الممكن أن يؤدي التوتر بشأن الجنس إلى حالة تسمى قلق الأداء performance anxiety .و هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب (ED) ، وهو صعوبة الوصول إلى الانتصاب أو الحفاظ عليه.
و قد تساعد بعض طرق التأقلم البسيطة الرجال على التعامل مع الضعف الجنسي المرتبط بقلق الأداء.
ما الرابط بين قلق الأداء والضعف الجنسي (ضعف الانتصاب)؟
يرتبط قلق الأداء الجنسي و الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب) بعدة طرق. حيث يسبب التوتر و القلق بشأن الأداء الجنسي أو إرضاء الشريك خللاً جنسياً في كل من الرجال و النساء.
فعندما لا يتم تلبية هذه التوقعات الجنسية الشخصية ، فقد يؤدي ذلك إلى دوامة من الشعور بانعدام القيمة أو العجز.
و قد تتحول مشاعر عدم الملاءمة وقلة احترام الذات هذه لدى الرجال ، إلى أعراض جسدية ، مثل الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب).
و يشير البحث إلى وجود صلة واضحة بين الحالة الذهنية للرجل وقدرته على الأداء الجنسي.
أسباب قلق الأداء الجنسي:
عادة ما ينتج قلق الأداء عن الأفكار السلبية حول قدرة الرجل على الأداء الجيد أثناء النشاط الجنسي. و قد يشمل ذلك مشاعر عدم الكفاءة الجنسية أو عدم القدرة على إرضاء الشريك.
و قد تتأثر هذه المشاعر بصورة الجسم أو حجم القضيب أو التصورات حول الرجولة أو دور الرجل.
و قد تساهم الأفكار السلبية الأكثر عمومية حول حياة المرء أيضاً في قلق الأداء.
و قد يؤثر التعامل مع التوتر في العمل أو في الأسرة أو في المال أيضاً على الحالة العقلية للرجل ويساهم في قلق الأداء.
أسباب الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب ) ED :
يعرف الضعف الجنسي على أنه عرض ناتج عن مجموعة من العوامل المساهمة المعقدة.
و يمكن أن يحدث الضعف الجنسي عندما يكون هناك خلل في أي من العمليات المتعلقة بالانتصاب ، بما في ذلك الحالة العقلية للرجل.
كما يمكن أن يرتبط الضعف الجنسي أيضاً بالأعصاب أو الهرمونات أو حتى الدورة الدموية.
و قد تساهم أشياء أخرى بالإضافة إلى قلق الأداء ، في الضعف الجنسي منها :
- الاكتئاب
- عدم الاهتمام أو اللامبالاة
- التوتر
- مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون
- التدخين
- تعاطي الكحول أو المخدرات
- الأمراض المزمنة
- اضطرابات الكلى
- تلف الأعصاب بسبب مرض السكري
- السكتة الدماغية
- إصابة معينة
- تشعيع الحوض pelvic irradiation
- الخضوع لجراحة حديثة
وقد تسبب بعض الأدوية أيضاً ضعف الانتصاب ، خاصة تلك التي تعطل أو تغير الهرمونات أو الأعصاب أو الدورة الدموية في الجسم. وتشمل هذه:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للالتهابات
- أدوية ارتفاع ضغط الدم
- أدوية لضربات القلب غير المنتظمة
- مرخيات العضلات
- العلاج بالهرمونات
- العلاج الكيميائي
- الأدوية التي تؤثر على البروستاتا
و يمكن للطبيب أو الصيدلي المساعدة في تحديد هذه الآثار الجانبية المحتملة قبل أن يبدأ الشخص في تناول دواء جديد.
الأعراض
يؤثر قلق الأداء الجنسي على الجميع بشكل مختلف ، حيث يستجيب الجميع للضغط و القلق بطرق مختلفة.
في الجسم ، يمكن أن ينتج عن هذا أعراض مختلفة ، مثل:
- سرعة القذف ،
- و عدم القدرة على النشوة الجنسية ،
- أو فقدان الاهتمام بالجنس.
و تشمل الأعراض الجسدية للضعف الجنسي صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه وقد تؤدي أيضاً إلى فقدان الرغبة الجنسية.
كيفية التأقلم مع قلق الأداء الجنسي
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع القلق من الأداء والضعف الجنسي ، و مساعدتهم على الحصول على تجارب جنسية إيجابية.
تجنب الحلقة المفرغة
يمكن أن يقع العديد من الرجال في دائرة القلق من الأداء.
إن الحصول على تجربة جنسية مخيبة للآمال من وقت لآخر أمر طبيعي تماماً ، و لا تكون أعراض الضعف الجنسي العرضية عادة مدعاة للقلق.
و مع ذلك ، فإن الرجال الذين يعانون من قلق الأداء الجنسي قد يسكنون في هذا الحدث أو يعتبرونه فشلاً ذريعاً.
و قد يؤدي ذلك إلى القلق بشأن النشاط الجنسي في المستقبل ، و الذي بدوره أن يتسبب في استمرار الضعف الجنسي.
و بدلاً من ذلك ، فمن الضروري أن يفهم الرجال أن ما يعتبرونه فشلاً جنسياً هو حدث طبيعي تماماً.
و بالتالي و بدلاً من التركيز على النتيجة السلبية ، قد يساعد في تحديد الضغوطات أو القلق الذي أثر على أعراض الضعف الجنسي.
و ربما يكون السبب بسيطاً ، مثل مشروع قادم في العمل أو التخطيط لرحلة عائلية.
و بالفعل يساعد تحويل التركيز على السبب -بدلاً من الأعراض- الشخص على تقليل الضغط لأداء جيد في كل مرة ، خاصةً في أوقات التوتر المتزايد.
ركز على الحواس
كثيرٌ من الرجال الذين يعانون من قلق الأداء الجنسي يعيدون -عقلياً- فشلهم الجنسي المتصور بانتظام.
فهم يشعرون بالقلق دائماً بشأن ما يفكر فيه شريكهم الجنسي أو كيف سيتم إدراكهم أثناء النشاط الجنسي. و النصيحة المهمة للتعامل مع هذا هو تركيز العقل على الحواس بدلاً من ذلك.
فخلال النشاط الجنسي ، قد يساعد الرجل على التركيز على التجربة الحسية بدلاً من تحليل الحدث.
و يمكن أن يساعد التركيز على ما تشعر به اليدين أو ما تراه العين الرجل في حجب الأفكار القلق حول الأداء.
و بالطبع يضيف استخدام الشموع المعطرة أو الموسيقى الرومانسية إلى التجربة الحسية و يساعد -بالتأكيد- في التخفيف من قلق الرجل.
ممارسة الرياضة
لاحظت الأبحاث أن الحصول على القليل من التمارين البدنية أو عدم ربطها بذلك، مرتبط بأعراض الضعف الجنسي.
إذ يؤدي التمرين البسيط لمدة 20 إلى 30 دقيقة بضع مرات في الأسبوع أيضاً إلى تقليل مستويات التوتر.
بالإضافة إلى التمارين العامة ، تساعد التمارين المحددة أيضاً في تخفيف الأعراض. و كذلك تساعد تمارين الحوض ، مثل تمارين كيجل Kegel exercises ، على تقوية العضلات المسؤولة عن ضخ الدم إلى القضيب أثناء الانتصاب.
و يمكن للرجل القيام بتمرين كيجل عن طريق تشابك العضلات المستخدمة لإيقاف تدفق البول.
تقنيات أخرى
يتم استخدام العديد من التقنيات الأخرى لعلاج قلق الأداء الجنسي و الضعف الجنسي. و تشمل هذه الأشياء ا يلي:
- التأملات الموجهة ، مثل العلاج بالصور الموجهة guided imagery therapy
- استشارات الأزواج
- العلاج الجنسي
- التربية الجنسية
- تقليل التوتر
و قد يكون من المفيد أيضاً أن يكون الرجل منفتحاً مع الشريك، حول قلقه من الأداء. و يمكن أن يقلل ذلك من التوتر ، و يُمكِّن شريكهم من تقديم المساعدة على إيجاد حلول لتخفيف القلق من أدائه الجنسي.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
الصحة الجنسية : الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحسين الأداء الجنسي
هل يؤثر ضعف الانتصاب ( الضعف الجنسي ) على الإنتاجية في العمل؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
