40 طريقة بسيطة لممارسة الامتنان

يعتبر الامتنان عاطفة قوية ، و هو واحدة من تلك المشاعر التي يمكن أن تجعل حياتك أفضل بطرق عديدة.

فعندما تشعر بالامتنان ، سيكون من الصعب جداً أن تشعر بالاكتئاب أو الأسف على نفسك.

و قد أشارت  دراسة أجراها كل من  إيمونز وماكولو  Emmons & McCullough في عام 2003  إلى أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجنيها من جراء الاحتفاظ بمذكرة  خاصة بالامتنان gratitude journal.  

و هي عبارة عن دفتر ملاحظات بسيط تدون فيه يومياً ما أنت ممتن له.

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين احتفظوا بمجلة أو مذكرة  ما كانوا يمارسون هذا الفعل بانتظام أكبر ، و أبلغوا عن أعراض جسدية أقل ، وشعروا بتحسن في حياتهم ككل ، وكانوا أكثر تفاؤلاً. كما أظهرت أيضاً أن الأشخاص الذين احتفظوا بالمجلة كانوا أكثر عرضة للتقدم نحو أهدافهم.

و بشكل عام ،فقد كان هناك شعور أكبر بالشعور بالارتباط بالآخرين ، ووجهة نظر أكثر تفاؤلاً تجاه الحياة وجودة نوم أفضل ، مقارنة بالمجموعة المراقبة .

و سنستعرض معاً في مقالنا هذا 40 طريقة بسيطة لجعل الامتنان جزءًا من كل يوم.

فإذا كنت ترغب في تجربة بعض هذه الفوائد الرائعة ، فما عليك إلا أن تجرب بعضاً من هذه الطرق البسيطة لجعل الامتنان جزءاً من حياتك اليومية.

1- احتفظ بمذكرة امتنان وأضف إليها كل يوم.

2- أخبر شخص ما بمدى حبك و تقديرك له .

3- لاحظ جمال الطبيعة كل يوم.

4- إرعى صداقاتك ، فالأصدقاء الجيدون لا يأتون كل يوم.

5- ابتسم كثيراً.

6- شاهد مقاطع فيديو ملهمة تذكرك بالخير في العالم.

7- قم بفعل الخير في حياتك كل يوم.

8- تجنب وسائل الإعلام والأفلام السلبية ذات المحتوى المدمر.

9- اتصل بأمك أو والدك في كثير من الأحيان.

 10- اطبخ وجباتك بحب ،و فكر بمن ستطهو لهم .

11- تطوع في المنظمات التي تساعد الآخرين.

12- لا تثرثر أو تتحدث بشكل سيئ عن أي شخص.

13- اقضِ وقتاً ممتعاً مع أطفالك أو مع حبيبك.

14- تذكر أن تمدح أصدقائك وعائلتك و تثني عليهم عندما يقومون بعمل جيد .

15- اكتب بطاقة لشخص لم تره منذ فترة وأخبره بشيء لطيف.

16- أضف إلى قائمة الامتنان الخاصة بك يومياً ، شيء واحد على الأقل كل يوم.

17 - عندما تفكر في فكرة سلبية ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي في الموقف.

18- التزم بيوم واحد في الأسبوع عندما لا تشتكي من أي شيء.

19 - حاول تدوين الملاحظات عندما يقوم الناس بعمل جيد واعترف بأعمالهم عندما يحين موعد العمل.

20 - قم بمكافأة الجهد ، فإذا قام شخص ما بعمل لطيف تجاهه، قم بعمل شيء لطيف بالمقابل له.

21- تأمل في قائمة الامتنان الخاصة بك ، و قدم الشكر و الامتنان على حسن حظك.

22- عش بوعي ، فلا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل.

23- اشكر الأشخاص الذين يخدمونك في المجتمع - صاحب المتجر وسائقي الحافلات ، إلخ.

24- قل شكراً على الأشياء الصغيرة التي يفعلها أحبائك من أجلك ، والأشياء التي عادة ما تعتبرها أمراً مفروغاً منه.

25- انشر اقتباسات وصور تذكرك بأن تكون ممتناً حول منزلك.

26- اتصل بأحد الجيران المسنين و اشكره على وجوده في حياتك.

27- اتصل بأجدادك وأخبرهم أنك تحبهم.

28- واجه التحديات و حولها إلى فرص للنمو.

29- أرسل الحب إلى أعدائك أو الأشخاص الذين لا تحبهم.

30- كن شاكراً عندما تتعلم شيئاً جديداً.

31- عليك أن ترى أن هناك فرصة للنمو في أخطائك.

32- ساعد أصدقائك على رؤية الجانب الإيجابي في الحياة.

33- عندما تكون الأوقات سيئة ، ركز على أصدقائك الموجودين بجانبك.

34- عندما يكون الوقت جيداً ، انتبه للآخرين و ساعدهم.

35- اصنع  مجموعة مختلفة من الملصقات الخاصة بالامتنان ، و ألصق  صور كل الأشياء التي أنت ممتن لها.

36- اجعل الامتنان جزءاً من الحياة الأسرية ، وشاركه مع الجميع أثناء تناول الطعام.

38- التركيز على نقاط القوة الخاصة بك.

39 - شارك فوائد الامتنان مع العائلة والأصدقاء.

40- شارك الامتنان كل يوم عن طريق نشر تغريدة أو مشاركتها  على الفيسبوك Facebook أو البنتريست Pinterest.

و أخيراً ...كن التغيير الذي تريد رؤيته في العالم من خلال جعل الامتنان جزءاً من كل يوم. لأننا إذا مارسنا الامتنان بشكل أكثر انتظاماً، فسيكون العالم مكاناً أفضل.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الامتنان صباح كل اليوم لمدة 30 ثانية تجعلك أكثر سعادة

اعرف طريقك إلى الامتنان

كيف يمكن لنقص الامتنان أن يقتل العلاقات الزوجية

ما هو الامتنان ، ولماذا نمارسه ، وكيف نزرعه ؟