صحة القلب : عشرة طرق لإبقاء قلبك بصحة جيدة

نقدم لك مجموعة من النصائح و الحيل البسيطة للحفاظ على صحة القلب وزيادة طول العمر.

يعمل قلبك على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع ، حيث ينبض كل ثانية ، ويضخ الدم إلى الأعضاء الأخرى ويبقيك على قيد الحياة. و بالتأكيد -إنك- تعرف ماذا يفعل قلبك من أجلك ، ولكن هل تعرف ما يمكنك فعله من أجل قلبك؟ 

فنحن غالباً ما نفشل في إدراك أن الأشياء التي نقوم بها -عن قصد أو بغير قصد- يمكن أن تؤثر سلباً على قلوبنا. 

يقول نيراج ميهتا  Neeraj Mehta ، خبير اللياقة البدنية ، و أخصائي التغذية ومدير أكاديمية GFFI للياقة البدنية:  "إن نمط حياتنا lifestyle المستقرة، إلى جانب قلة التمارين البدنية، وغيرها من العادات السيئة ، جميع ذلك يؤثر سلباً على صحة قلوبنا. 

و لكن هناك بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة، يمكن أن يساعدنا في تجنب تلك المزالق وجعل قلوبنا صحية أكثر".

و فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة قلبك:

1 - تناول وجبة فطور صحية: 

إذا كنت شخصاً ينسى أو يتجاهل وجبة الإفطار كثيراً ، لأنك تتعرض للضغط لفترة من الوقت في الصباح ، فإنك بهذه الطريقة تجعل قلبك يعاني في صمت.

و كما يقول نيراج: "تشير الدراسات إلى أنه إذا تخطيت وجبة الإفطار يومياً ، فمن المرجح أن تعاني من أمراض القلب التاجية بنسبة 72 في المائة مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة إفطار صحية.

و علاوة على ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك عرضة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وكل ذلك يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب".

و من ناحية أخرى ، فإن تناول وجبة فطور صحية من شأنه أن يبقيك نشيطاً ، وينظم -لديك- مستويات السكر في الدم ، وينقذك من الشراهة في منتصف النهار، ويساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

اجعل التمرين الرياضي عادة مستمرة: 

إن هذا شيء لا تعرفه. ومع ذلك ، فإن أهمية ممارسة الرياضة وصحة القلب لا يتم الحديث عنه بما فيه الكفاية.

يقول نيراج: "يمكن أن يكون لديك الكثير من الأعذار لعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو القيام بالتمرينات الرياضية – ربما لضيق الوقت ، أو لجدول أعمال مزدحم ، أو ربما للحفاظ على التوازن بين المنزل والعمل ، وما إلى ذلك.

و لكن هناك طرقاً يمكنك ببعض الأنشطة البدنية من خلالها دمج في روتينك اليومي. 

ومن  بعض النصائح التي تمنحك بعض النشاط البدني طوال اليوم:

• استخدم الدرج (السلالم) بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة.

• قم بإيقاف سيارتك في الطرف البعيد من منطقة وقوف السيارات حتى تتمكن من المشي إلى المكتب.

• قم بالتخلي عن التلفزيون و المشي بعد العشاء.

• قم بالركض وركوب الدراجات والسباحة والرحلات في عطلة نهاية الأسبوع.

• العب رياضتك المفضلة بدلاً من مشاهدتها. و خطط للقاء مع رفاقك في عطلات نهاية الأسبوع أو احتفظ بساعة بعد العمل، محددة لممارسة رياضتك.

جرب رفع الأثقال: 

إن رفع الأثقال ليس -فقط- من اختصاص العاب القوى و بناء الجسم ؛ فيمكن لتدريب رفع الأثقال أن يكون فعالاً جداً في تنظيم وظائف قلبك أيضاً.

و كذلك فإن التدريب المستمر على حمل الأوزان، له فوائد أخرى مثل فقدان الوزن ، وتحسين قوة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العضلات ، ومستوى الكوليسترول المتوازن ، وتحسين الدورة الدموية والمرونة.

و تذكر أنه من أجل تدريب الأثقال ، لن تضطر إلى الدخول إلى الجيم دائماً.

فيمكنك الحصول على زوج من الدامبل (قضيب قصير مع وزن في كل نهاية ، يستخدم عادة كأزواج، لممارسة رياضة حمل الأثقال، أو بناء العضلات) والبدء في ممارسة الرياضة في المنزل.

تنظيف و الأسنان بالفرشاة والخيط يومياً: 

ترتبط صحة الفم بصحة القلب. يقول نيراج: " لقد أشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد مؤخراً إلى وجود صلة مباشرة بين صحة الفم والشريان التاجي.

ويرجع ذلك إلى أن البكتيريا الموجودة في تجويف الفم يمكن أن تسبب تجلط الدم في الشرايين أو حتى تؤدي إلى نوبة قلبية.

لذلك يجب عليك اتباع روتين التنظيف بالفرشاة والخيط مرتين يومياً وزيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل في السنة.

الابتعاد عن التوتر Stress: 

إن هذا القول أسهل من القيام به، كما يعتقد الكثير من الناس. ومع ذلك ، من الضروري اتخاذ الخطوات اللازمة للحد من تأثير التوتر في حياتك على الأقل من أجل صحة قلبك.

و يوضح نيراج أنه "عندما تتعرض للتوتر أو الاكتئاب ، فإن عقلك يطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول cortisol.

و إذا تعرض جسمك لمثل هذه الهرمونات السلبية لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم ، و ارتفاع مستوى السكر في الدم.

و أن جميع ما سبق قد يؤدي إلى مرض حاد في القلب".

تحقق من كمية الملح التي تتناولها: 

إن تناول الكثير من الملح لا يعمل لصالح قلبك. فتناول الملح المفرط يزيد من احتباس الماء في الجسم.

و بالتالي و بوجود الكثير من السوائل في الجسم ، ستحتاج الأعضاء الداخلية مثل الكلى والقلب إلى بذل جهد أكبر لتعمل على التخلص من السموم. ومع ذلك كله ، لا تقلل من تناول الملح بشكل كبير.

و لكن، حاول أن تحافظ على كمية قليلة من الصوديوم قدر الإمكان.

أقلع عن التدخين: 

إن التدخين ضار بك بعدة طرق. ولكن أكثر الطرق ضرراً لك، هي تلك المتعلقة بصحة القلب. وذلك لأن النيكوتين nicotine يتم تخزينه في الشرايين وعلى مدى فترة معينة، قد يجعل الشرايين أضيق، مما يؤدي ذلك لصعوبة في تدفق الدم و بالتالي تدفق الأكسجين المحمول في الدم، مما قد يسبب ضغطاً  شديداً لا مبرر له على القلب.

راقب ما تأكله: 

إن ما تأكله له تأثير مهم جداً على صحة القلب. و بالتالي فلابد لك من اختيار طعامك بدقة و حذر. و عليه فيجب أن تكون الخضروات vegetables والفواكه الموسمية جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي.

و كذلك الأطعمة الصحية مثل البروكلي broccoli  والسبانخ والشوفان oats والبرتقال، يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائي لأنها مفيدة جداً لقلبك.

فهي غنية للغاية بالمغذيات و الفيتامينات، ولها أيضاً العديد من الفوائد الطبية الأخرى. و بالإضافة لما سبق، حاول المداومة على تناول الطعام باعتدال، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

قم بفحص طبي دوري: 

إن الذهاب لفحص طبي سنوي بعد سن الثلاثين هو فكرة جيدة للغاية. فمعظم أمراض نمط الحياة lifestyle diseases ، تكون صامتة بطبيعتها ، وتدرك فقط شدة المرض عندما يصل إلى مرحلة متقدمة.

لذا حافظ على صحتك بإجراء فحوصات سنوية، ومناقشة آفاق صحتك مع طبيب الأسرة.

عليك بالنوم لمدة ثماني 8 ساعات (في اليوم) على الأقل: 

إن في العادة تقوم بتعويض النقص في النوم خلال الأسبوع، بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع، و هذا الأمر غير صحي. فلا ينبغي أن يكون النوم اختيارياً بالنسبة لك، ولكن لابد من ان يكون أولوية كبيرة.

يقول نيراج: "يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى اختلال التوازن في الدورة الدموية وزيادة التوتر، وتعطيل مستويات الجلوكوز glucose في الدم، و التي لها تأثير سلبي على صحة القلب".

دمتم بصحة وافرة ☺

المصدر