خمسة أعراض تدل على نقص المغنيسيوم .. و أهم مصادره

سنتحدث بهذا المقال عن ماهي أعراض نقص المنغنيسيوم و مصادره

يعد المغنيسيوم واحداً من أكثر المعادن وفرة والموجودة في الأرض ، ويتم تخزين 60% بشكل جيد  من جميع المغنيسيوم المتواجد في الجسم في عظامك. و هناك نسبة صغيرة أيضاً منه في دمك ، وهذا المغذي مفيد للعظام السليمة وفي تنظيم ضغط الدم . كما أنه يساعد في  عمل الأعصاب بشكل صحيح ، والدورة الدموية الجيدة ،و الجهاز المناعي القوي والقلب السليم.

ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدد من الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم hypertension ، والسكري diabetes ، وأمراض القلب heart disease ، وآلام الظهر المزمنة chronic back pain  ، وما إلى ذلك.  كما ويُعرف الربو أيضاً على نطاق واسع بأنه يرتبط بنقص المغنيسيوم ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ونوبات الهلع.  ويحدث نقص المغنيسيوم بشكل رئيسي بسبب النظام الغذائي غير الصحي وإدمان الكحول والقيء المفرط والإسهال على المدى الطويل. وفيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك تعاني من نقص المغنيسيوم :

١- تشنجات في العضلات Muscle cramps:

يعد تشنج العضلات العادية من الأعراض الأولى لنقص المغنيسيوم.  إذ أن المغنيسيوم مهم للغاية لنمو العضلات وتجديدها. و يعمل المغنيسيوم على زيادة امتصاص و استيعاب كلاً من الكالسيوم  Calcium والبوتاسيوم Potassuim – وهما عنصران رئيسيان مهمان لأداء العضلات و وظيفتها. و في حال كنت تعاني من تشنجات منتظمة ، فقم باستشارة الطبيب فوراً. وقد يكون ارتعاش العضلات المتكرر وتشنج العين أيضاً من أعراض نقص المغنيسيوم.

٢- الصداع النصفي Migraine :

      يعود سبب الصداع النصفي إلى عدة أسباب وقد يكون أحدها هو انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم. ولا ينبغي أبداً تجاهل الصداع النصفي الحاد لأنه قد يكون بسبب حالة طبية كامنة. كما عليك استشارة طبيبك كما في بعض الحالات ،و يمكن علاج الصداع النصفي إذا تمت معالجة نقص المغنيسيوم.

٣- عدم انتظام ضربات القلب :

تعتبر دقات القلب والإيقاعات غير النظامية من أكبر أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم . إذ أن المغنيسيوم مهم للغاية لعمل القلب والدورة الدموية بشكل سليم و مناسب في الجسم. فإذا كنت تعاني من هذه الأعراض لبعض الوقت ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.

٤ - القلق Anxiety والأرق restlessness :

يمكن أن يكون الأرق والقلق منهجاً و سلوكاً معتمداً في حياة بعض الناس. و من الممكن أن يكون هناك الكثير من التفسيرات لذلك ،  و أحدها هو نقص المغنيسيوم. حيث يستطيع المغنيسيوم أن يجعل جسمنا وعقلنا هادئين ، كما من الممكن أن يسبب نقص هذا المغذي الاكتئاب والقلق. أما  زيادة مستوى المغنيسيوم الخاص بك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والأرق.

٥ - التعب و الإجهاد Fatigue  والضعف :

إذا كنت تعاني من حالات فقدان الوعي  أو التشويش والضعف المستمر ، فمن الممكن أن يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك . حيث يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في تفتيت الجلوكوز glucose ( السكريات)  و تحويله إلى طاقة. وهذه الطاقة من متطلبات عملية الأيض metabolism وهي تحارب ضعف جسمك . كما يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم ضاراً على المدى الطويل  ، وقد تواجه حالات شديدة من الضعف والتعب.

مصادر المغنيسيوم :

عليك  دائماً اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمغنيسيوم لتكملة مستويات المغنيسيوم لديك . و يمكنك الحصول عليه من:

حبوب القمح الكاملة:

معظم الحبوب الكاملة مصدر جيد للمغنيسيوم ، ولكن دقيق القمح الكامل يفوز بـ 160 ملغ (من المغنيسيوم) لكل كوب. ننصحك باستخدام القمح الكامل بدلاً من الطحين الأبيض للخبز.

السبانخ :

إن الخضار الورقية الداكنة غنية بالمواد المغذية ، والسبانخ ليست استثناء عن ذلك، إذ يحتوي كوب واحد من السبانخ المسلوق على 157 ملغ من المغنيسيوم.

المكسرات :

مثل اللوز Almonds والكاجو Cashews  و الفول السوداني، فهي مليئة بالمغنيسيوم أيضاً. إذ تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 ملغ ، أو حوالي 20%  من المدخول اليومي الموصى به. و يحتوي الكاجو على 75 ملغ للأونصة الواحدة ، وتحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 49 ملغ من المغنيسيوم.

الشوكولاتة الداكنة :

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 64 ملغ من المغنيسيوم للأوقية الواحدة.

الأفوكادو Avocado :

يحتوي الأفوكادو على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل فاكهة وهو ما يمثل 16% من احتياجاتك لكل اليوم ، كما أنه يحتوي على دهون صحية (والتي تعد مفيدة لصحة القلب والدماغ). يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامينات ب Vitamin B وفيتامين ك  Vitamin K، ويحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالموز.

اللبن الزبادي :

يعتبر اللبن الزبادي غذاءً غنياً بالمواد الغذائية يحتوي على 30 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب، و يعتبر -أيضاً- مصدراً كبيراً للبروتين.

بالإضافة للموز والفاصولياء Beans ، وبذور اليقطين Pumpkin seeds.

و يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم أيضاً ، إلا أنه عليك استشارة طبيبك قبل تناولها.

المصدر