- 12 October 2020
- اليوغا
تركواز بوست- 1607
ما هي أفضل طريقة للاتصال بـ العناصر الخمسة - الأرض ، و النار ، و الهواء ، و الماء ، و الفضاء (الأثير) - ، من دمج كل منها في ممارسة اليوغا اليومية؟
يمكن أن يساعدك القيام بذلك على أن تصبح أكثر وعياً بآثارها و تحقيق التوازن بينها داخل نفسك.
في المقالات السابقة في هذه السلسلة ، ناقشت كيفية الاتصال بشكل أفضل بعنصر النار و عنصر الأرض و عنصر الماء من خلال سلسلة من أوضاع اليوغا و التأملات. و الآن أود التركيز على عنصر الهواء ، أو فايو Vayu.
يرتبط عنصر الهواء بالشاكرا الرابعة أو أناهاتا أو شاكرا القلب ، و تقع فوق عظمة القص. و يرتبط هذا العنصر و هذه الشاكرا بـ:
- الحب
- الحرية
- الانفتاح
- التنقل
- العبث
- الإيجابية
- الذكاء و الفطنة.
و عندما يكون عنصر الهواء متوازناً ، ستكون:
- قادراً على إعطاء الحب و تلقيه بحرية
- الشعور بالوضوح و الانفتاح
- أن تكون عطوفاً
- تشعر بالتحفيز و الابتكار
- التعبير عن خفة الحركة العقلية.
قد يقودك عنصر الهواء غير المتوازن - إما كثيراً أو قليلاً جداً – إلى:
- الشعور بالانسحاب
- أو عدم الالتزام
- أو عدم الإنتاجية
- أو عدم التركيز
- أو البطء
- أو المثقل بالأفكار المتسارعة.
و هناك طرق عديدة لتحقيق التوازن لعنصر الهواء أثناء ممارسة اليوغا ، بما في ذلك ما يلي:
- جلب الوعي لأنفاسك
- أدراج البخور في ممارسة اليوغا
- قم بتجريب اليوغا الهوائية
- قم بتضمين التدفق (فكر في "الريح") في تسلسلك
- تعلم تقنيات التنفس مثل نادي شودهانا Nadi Shodhana (التنفس الأنفي البديل)
- تدرب على وضعيات يوغا فتح الصدر ، و غيرها من الوضعيات التي تساعدك على الاتصال بعنصر الهواء.
1. وضعية سهلة سوخاسانا (Sukhasana)
قبل أن تبدأ في ممارسة اليوغا ، لابد لك من زيادة الوعي بأنفاسك و التواصل مع عنصر الهواء. إنه وضعية الجلوس، لكن لا تدع الاسم يربكك – فهذه الوضعية يمكن أن تمثل تحدياً كبيراً. تدرب على هذا الوضع مع لفت انتباهك بالكامل إلى أنفاسك - داخل و خارج الأنف.
- ابدأ في وضعية الجلوس مع تمديد رجليك أمامك.
- اثن ركبتيك و صالب رجليك فوق فخديك.
- ضع كل قدم تحت الركبة المقابلة ، وضع يديك على ركبتيك مع راحة اليد للأسفل.
- وازن وزنك بالتساوي. قم بمحاذاة رأسك و عنقك و عمودك الفقري باستقامة كاملة.
- استمر لمدة 5 إلى 10 أنفاس بطيئة و ثابتة.
- حرر و غير تصالب ساقيك.
2 - وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا)
ابدأ ممارسة اليوغا بفتح صدرك بهذه الوضعية. و بكما نعلم فإن عنصر الهواء يتجسد في التنفس و يسمح لك فتح صدرك بتوسيع سعة رئتيك.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع لمس أصابع قدميك الكبيرة.
- ضع راحتي يديك على الأرض مع ثني مرفقيك و أطراف أصابعك قليلاً خلف كتفيك.
- أثناء الضغط على مرفقيك تجاه جذعك ، ارفع رأسك و أعلى صدرك.
- امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
لتوضيح الوضعية يمكنك متابعة الفيديو التالي:
3- وضعية البقرة / القطة (Bitilasana / Marjaryasana)
يؤدي الجمع بين وضع البقرة و وضعية القط إلى خلق تدفق مستمر و متعمد لحركة الهواء أثناء توسيع صدرك و تقليصه. و يُعد التركيز على أنفاسك أثناء تحركك خلال هذين الوضعين طريقة رائعة للاتصال بعنصر الهواء.
- شكِّل يديك وركبتيك وجسمك في وضع سطح الطاولة.
- ضع معصميك تحت و أسفل كتفيك، و ركبتيك تحت وركيك.
- افرد أصابعك و اضغط براحة يديك على الأرض.
- ارسم لوحي كتفك على ظهرك و لف أصابع قدميك تحتها.
- عند الشهيق ، انتقل إلى وضع البقرة عن طريق تقويس ظهرك و السماح لبطنك بالغرق على الأرض.
- ارفع رأسك و انظر أمامك مباشرة.
- عند الزفير ، انتقل إلى وضع القط عن طريق تدوير عمودك الفقري و ثني ذقنك على صدرك.
- كرر وضع البقرة / القط لمدة 5 إلى 10 دورات تنفس.
لتوضيح الوضعية يمكنك متابعة الفيديو التالي:
4- وضعية القوس (دانوراسانا)
شكل القوس يشبه قوس رامي السهام: يمثل الجذع و الساق جسم القوس و يمثل ذراعيك الخيط. و هذه تعتبر وضعية جيدة أخرى لفتح صدرك و التواصل بشكل أفضل مع عنصر الهواء.
- استلق على بطنك و ذراعيك بجانبك.
- اثن ركبتيك بحيث يكون باطن قدميك مواجهاً للسقف.
- لف يديك حول كاحليك أو قدميك.
- ارفع رأسك و أعلى صدرك و فخذيك عن الأرض.
- تعديل مفيد: استخدم حزام اليوجا للقبض على القدمين إذا لم تتمكن ذراعيك من الوصول إليهما.
- امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
5- وضعية الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)
إن ثني الظهر بلطف نحو الأمام سيساعد على توسيع و فتح صدرك ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة عمودك الفقري.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك و قدميك مسطحتان على الأرض - بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الوركين و تحت ركبتيك مباشرة.
- حافظ على ذراعيك مفرودتين على جانبي جسمك ، و حرك لوحي كتفك تحت الجسم قليلاً.
- اضغط على راحتي يديك على الأرض و اشغل عضلات الفخذ و عضلات المعدة.
- ارفع الوركين و العمود الفقري ببطء ، و استمر في سحب كتفيك تحت جسمك ، و حاول قدر الإمكان تشبيك يديك أسفل الوركين.
- تعديل مفيد: أحضر كتلة أو دعامة أسفل قاعدة العمود الفقري لدعم وزن جسمك.
- امسك أنفاسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم حرر النفس ببطء ، و ابدأ في الانخفاض من الكتفين حتى يصبح ظهرك و وركاك مستوية على الأرض.
6- وضعية الجمل (أوستراسانا)
وضع الجمل هو وضع أكثر تقدماً لفتح الصدر ، لذا تأكد من إدراك جسمك و حدوده ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر أو الرقبة.
- اركع على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك، و فخذيك متعامدين على الأرض. اثن أصابع قدميك إلى الأمام.
- اجلب يديك إلى أسفل ظهرك مع توجيه أصابعك لأسفل.
- استنشق و اسحب وركيك للأمام بينما تمرر نظرك للأعلى و للخلف. يجب أن تشعر بفتحة في الصدر.
- لتعميق الوضعية ، استمر في الانحناء للخلف و الوصول إلى كعب واحد في كل مرة. امسك كل من كعبيك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو أصابع قدميك و إبهامك على السطح الخارجي لكل قدم.
- حافظ على فخذيك عموديين على الأرض ، مع وضعية للوركين مستقيمة مع الركبتين.
- امسك أنفاسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
7- وضعية سيد الرقص Natarajasana
عندما تكون مستعداً لإضافة تحدٍ صغير إلى أداة فتح الصدر ، فإن هذا الوضع يمنحك أيضاً الفرصة لممارسة التوازن.
- ابدأ بتركيز نظرك على نقطة واحدة لا تتحرك.
- اجلب وزنك لتحقيق التوازن في الساق اليمنى.
- مد يدك اليسرى ببطء إلى الجزء الداخلي من كاحلك الأيسر حيث تبدأ في سحب صدرك للأمام و الساق اليمنى للخلف.
- مد ذراعك الأيمن فوق رأسك بينما تستمر في دفع قلبك للأمام و للأعلى.
- امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
- حرر ببطء و كرر العملية على الجانب الآخر.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
التأمل و اليوغا : جرب تأمل العناصر الخمسة لتجسيد المقدس
اليوغا : ما هي الأسباب الداعية لممارستها من أجل الصحة و طول العمر
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
