اليوغا
اليوغا و عنصر الهواء : 7 وضعيات يوغا لوصلك بعنصر الهواء

ما هي أفضل طريقة للاتصال بـ العناصر الخمسة - الأرض ، و النار ، و الهواء ، و الماء ، و الفضاء (الأثير) - ، من دمج كل منها في ممارسة اليوغا اليومية؟ 

يمكن أن يساعدك القيام بذلك على أن تصبح أكثر وعياً بآثارها و تحقيق التوازن بينها داخل نفسك.

في المقالات السابقة في هذه السلسلة ، ناقشت كيفية الاتصال بشكل أفضل بعنصر النار و عنصر الأرض و عنصر الماء من خلال سلسلة من أوضاع اليوغا و التأملات. و الآن أود التركيز على عنصر الهواء ، أو فايو Vayu.

يرتبط عنصر الهواء بالشاكرا الرابعة أو أناهاتا أو شاكرا القلب ، و تقع فوق عظمة القص. و يرتبط هذا العنصر و هذه الشاكرا بـ:

  • الحب  

  • الحرية 

  • الانفتاح 

  • التنقل 

  • العبث 

  • الإيجابية 

  • الذكاء و الفطنة. 


و عندما يكون عنصر الهواء متوازناً ، ستكون:

  • قادراً على إعطاء الحب و تلقيه بحرية

  • الشعور بالوضوح و الانفتاح

  • أن تكون عطوفاً

  • تشعر بالتحفيز و الابتكار

  • التعبير عن خفة الحركة العقلية.


قد يقودك عنصر الهواء غير المتوازن - إما كثيراً أو قليلاً جداً – إلى:

  • الشعور بالانسحاب

  • أو عدم الالتزام

  • أو عدم الإنتاجية

  • أو عدم التركيز

  • أو البطء

  • أو المثقل بالأفكار المتسارعة.


و هناك طرق عديدة لتحقيق التوازن لعنصر الهواء أثناء ممارسة اليوغا ، بما في ذلك ما يلي:

  • جلب الوعي لأنفاسك

  • أدراج البخور في ممارسة اليوغا

  • قم بتجريب اليوغا الهوائية

  • قم بتضمين التدفق (فكر في "الريح") في تسلسلك

  • تعلم تقنيات التنفس مثل نادي شودهانا Nadi Shodhana (التنفس الأنفي البديل)

  • تدرب على وضعيات يوغا فتح الصدر ، و غيرها من الوضعيات التي تساعدك على الاتصال بعنصر الهواء.


1.     وضعية سهلة سوخاسانا  (Sukhasana)

قبل أن تبدأ في ممارسة اليوغا ، لابد لك من زيادة الوعي بأنفاسك و التواصل مع عنصر الهواء. إنه وضعية الجلوس، لكن لا تدع الاسم يربكك – فهذه الوضعية يمكن أن تمثل تحدياً كبيراً. تدرب على هذا الوضع مع لفت انتباهك بالكامل إلى أنفاسك - داخل و خارج الأنف.

  • ابدأ في وضعية الجلوس مع تمديد رجليك أمامك.

  • اثن ركبتيك و صالب رجليك فوق فخديك.

  • ضع كل قدم تحت الركبة المقابلة ، وضع يديك على ركبتيك مع راحة اليد للأسفل.

  • وازن وزنك بالتساوي. قم بمحاذاة رأسك و عنقك و عمودك الفقري باستقامة كاملة.

  • استمر لمدة 5 إلى 10 أنفاس بطيئة و ثابتة.

  • حرر و غير تصالب ساقيك.


2 - وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا)

ابدأ ممارسة اليوغا بفتح صدرك بهذه الوضعية. و بكما نعلم فإن عنصر الهواء يتجسد في التنفس و يسمح لك فتح صدرك بتوسيع سعة رئتيك.

  • ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع لمس أصابع قدميك الكبيرة.

  • ضع راحتي يديك على الأرض مع ثني مرفقيك و أطراف أصابعك قليلاً خلف كتفيك.

  • أثناء الضغط على مرفقيك تجاه جذعك ، ارفع رأسك و أعلى صدرك.

  • امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

لتوضيح الوضعية يمكنك متابعة الفيديو التالي: 

video.jpg


3- وضعية البقرة / القطة (Bitilasana / Marjaryasana)

يؤدي الجمع بين وضع البقرة و وضعية القط إلى خلق تدفق مستمر و متعمد لحركة الهواء أثناء توسيع صدرك و تقليصه. و يُعد التركيز على أنفاسك أثناء تحركك خلال هذين الوضعين طريقة رائعة للاتصال بعنصر الهواء.

  • شكِّل  يديك وركبتيك وجسمك في وضع سطح الطاولة.

  • ضع معصميك تحت و أسفل كتفيك، و ركبتيك تحت وركيك.

  • افرد أصابعك و اضغط براحة يديك على الأرض.

  • ارسم لوحي كتفك على ظهرك و لف أصابع قدميك تحتها.

  • عند الشهيق ، انتقل إلى وضع البقرة عن طريق تقويس ظهرك و السماح لبطنك بالغرق على الأرض.

  • ارفع رأسك و انظر أمامك مباشرة.

  • عند الزفير ، انتقل إلى وضع القط عن طريق تدوير عمودك الفقري و ثني ذقنك على صدرك.

  • كرر وضع البقرة / القط لمدة 5 إلى 10 دورات تنفس.

لتوضيح الوضعية يمكنك متابعة الفيديو التالي:  

0.jpg


4- وضعية القوس (دانوراسانا)

شكل القوس يشبه قوس رامي السهام: يمثل الجذع و الساق جسم القوس و يمثل ذراعيك الخيط. و هذه تعتبر وضعية جيدة أخرى لفتح صدرك و التواصل بشكل أفضل مع عنصر الهواء.

  • استلق على بطنك و ذراعيك بجانبك.

  • اثن ركبتيك بحيث يكون باطن قدميك مواجهاً للسقف.

  • لف يديك حول كاحليك أو قدميك.

  • ارفع رأسك و أعلى صدرك و فخذيك عن الأرض.

  • تعديل مفيد: استخدم حزام اليوجا للقبض على القدمين إذا لم تتمكن ذراعيك من الوصول إليهما.

  • امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.


5- وضعية الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

إن ثني الظهر بلطف نحو الأمام سيساعد على توسيع و فتح صدرك ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة عمودك الفقري.

  • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك و قدميك مسطحتان على الأرض - بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الوركين و تحت ركبتيك مباشرة.

  • حافظ على ذراعيك مفرودتين على جانبي جسمك ، و حرك لوحي كتفك تحت الجسم قليلاً.

  • اضغط على راحتي يديك على الأرض و اشغل عضلات الفخذ و عضلات المعدة.

  • ارفع الوركين و العمود الفقري ببطء ، و استمر في سحب كتفيك تحت جسمك ، و حاول قدر الإمكان تشبيك يديك أسفل الوركين.

  • تعديل مفيد: أحضر كتلة أو دعامة أسفل قاعدة العمود الفقري لدعم وزن جسمك.

  • امسك أنفاسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم حرر النفس ببطء ، و ابدأ في الانخفاض من الكتفين حتى يصبح ظهرك و وركاك مستوية على الأرض.


6- وضعية الجمل (أوستراسانا)

وضع الجمل هو وضع أكثر تقدماً لفتح الصدر ، لذا تأكد من إدراك جسمك و حدوده ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر أو الرقبة.

  • اركع على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك، و فخذيك متعامدين على الأرض. اثن أصابع قدميك إلى الأمام.

  • اجلب يديك إلى أسفل ظهرك مع توجيه أصابعك لأسفل.

  • استنشق و اسحب وركيك للأمام بينما تمرر نظرك للأعلى و للخلف. يجب أن تشعر بفتحة في الصدر.

  • لتعميق الوضعية ، استمر في الانحناء للخلف و الوصول إلى كعب واحد في كل مرة. امسك كل من كعبيك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو أصابع قدميك و إبهامك على السطح الخارجي لكل قدم.

  • حافظ على فخذيك عموديين على الأرض ، مع وضعية للوركين مستقيمة مع الركبتين.

  • امسك أنفاسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.


7- وضعية سيد الرقص Natarajasana 

عندما تكون مستعداً لإضافة تحدٍ صغير إلى أداة فتح الصدر ، فإن هذا الوضع يمنحك أيضاً الفرصة لممارسة التوازن.

  • ابدأ بتركيز نظرك على نقطة واحدة لا تتحرك.

  • اجلب وزنك لتحقيق التوازن في الساق اليمنى.

  • مد يدك اليسرى ببطء إلى الجزء الداخلي من كاحلك الأيسر حيث تبدأ في سحب صدرك للأمام و الساق اليمنى للخلف.

  • مد ذراعك الأيمن فوق رأسك بينما تستمر في دفع قلبك للأمام و للأعلى.

  • امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

  • حرر ببطء و كرر العملية على الجانب الآخر.

0.jpg



عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   


 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

التأمل و اليوغا : جرب تأمل العناصر الخمسة لتجسيد المقدس

اليوغا : ما هي الأسباب الداعية لممارستها من أجل الصحة و طول العمر

اليوغا و الجنس: كيف يمكن لليوغا أن تحسن حياتك الجنسية؟

تعرف على الشاكرات السبع و كيفية الحفاظ عليها في حالة توازن


المصادر


الوسوم



المؤلف

هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،


التعليقات

    • الأن
إشترك الآن

احصل على أحدث المواضيع و تواصل و اترك تأثير.

تسجيل الدخول مع فيسبوك تسجيل الدخول مع جوجل