- 25 December 2022
- أول نشر 6 December 2022
- الصحة النفسية
تركواز بوست- 1731
يلعب الدافع دورًا في كل ما نقوم به تقريبًا. من الخروج من السرير في الصباح إلى القيام بعمل روتيني إلى متابعة دور جديد في العمل ، فإن هذا الإحساس الأساسي بالتحفيز هو الذي يدفعنا من البداية إلى الانتهاء من أي مهمة تلقيها الحياة في طريقنا.
تلاحظ سانام حفيظ ، PsyD ، أخصائية علم النفس العصبي وعضو هيئة التدريس في جامعة كولومبيا ، أن
"الدافع هو نشاط رئيسي للعيش حياة منتجة. وبدون الحافز ، يصعب على الأشخاص إكمال المهام المهمة ، والعثور على حياة عمل ومنزل- توازن الحياة ، وبشكل أساسي ، حقق أقصى استفادة من كل يوم ".
يناقش هذا المقال بعض حواجز الطرق الشائعة التي قد تعيق دافعنا. كما أنه يوضح طرقًا قابلة للتنفيذ يمكنك من خلالها العثور على الدافع وتسخيره ، حتى عندما تكافح حقًا للقيام بذلك.
لماذا يصعب أحيانًا العثور على الدافع
يجد بعض الناس سهولة في الحصول على الدافع. يمكنهم إكمال المهام اليومية دون تفكير ثانٍ والحفاظ على كفاءة عالية من الصباح إلى المساء.
ومع ذلك ، قد يكافح آخرون لإيجاد شعور بالتحفيز حتى لأبسط المهام. بالطبع ، حتى أولئك الذين يسارعون في إيجاد الدافع قد يعانون من وقت لآخر لتسخير هذه الطاقة.
قليل من الدافع أو لا يوجد اصلا
قد يجد بعض الناس أنفسهم "عائمون" خلال اليوم أو الأسبوع أو الأشهر دون توجيه كثير.
مع عدم وجود أهداف واضحة ، من الصعب معرفة ما يجب أن يكون لديك الدافع للقيام به في المقام الأول.
يمكن لقائمة مهام يومية بسيطة أو قائمة أهداف شهرية أو خطة مدتها خمس سنوات أن تلهمك بمسار إيجابي.
عدم الانضباط الذاتي
إن امتلاك هدف أو مهمة هو الخطوة الأولى ولكن امتلاك الانضباط الذاتي لقهر المهمة المطروحة لا يقل أهمية عن ذلك.
تقول راشيل إيفا ديو ، دكتوراه ، وهي طبيبة حاصلة على شهادتين في الطب الطبيعي والتكاملي ومؤسسة ModiHealth: "الدافع هو سلوك مكتسب".
وتضيف: "يتعلم الكثير من الناس استراتيجيات الانضباط الذاتي من خلال القيم والدروس المستفادة من الأسرة ، والمشاركة في الرياضات الجماعية والتجارب المدرسية.
ومع ذلك ، لا يتم تعليم الجميع استراتيجيات أو عادات جيدة تدعم التحفيز الأمثل ".
لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تعزيز الانضباط الذاتي ، لكنه يتطلب التركيز.
الشك الذاتي والخوف من الفشل
يمكن للفشل أن يجلب العديد من المشاعر - الإحراج وكراهية الذات والحزن والقلق و التوتر .
تكون الخطوة الأولى لتحقيق الإنجاز دائمًا خطوة موحلة ، ولكن لا تزال هذه المشاعر مزعجة ، ويمكن أن يكون من الصعب معالجتها بشكل صحي.
من الممكن أن الأشخاص الذين يخافون من الفشل يفضلون ألا يفعلوا شيئًا على الإطلاق سوى الفشل في شيء ما.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج عن مشاعر الشك الذاتي والخوف من الفشل في التغلب على هذه المشكلات بطريقة صحية وفعالة. تقول راشيل جولدمان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، FTOS ، وهي أخصائية نفسية مرخصة ومتخصصة في الصحة والعافية:
"يشعر الكثير من الناس بالخوف أو الشعور أو الأفكار المتعلقة بالفشل ، ولكن حتى تحاول ذلك ، لن تعرف أبدًا".
"تذكر أنه إذا بدأت ببطء ، وصغيرة ، فمن الأسهل تحقيق أهدافك."
هل تشعر بالارهاق ؟
عندما يكون هناك الكثير في جدولك ، يمكن أن يخلق ذلك شعورًا خانقًا تقريبًا.
يقول الدكتور حفيظ: "في بعض الأحيان إذا كان الشخص مرهقًا للغاية ، فقد يتراجع ويتجنب جميع المهام التي من المفترض أن يقوم بها".
السماح لنفسك برفض المهام أو الالتزامات الجديدة ، واستغراق الوقت لنفسك ، وإيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
القلق والتوتر / أو الاكتئاب
يمكن لأولئك الذين لديهم دوافع أخرى أن يواجهوا في بعض الأحيان تراجعًا في المثابرة. يمكن أن يحدث هذا عندما لا تكون الصحة العقلية في أفضل حالاتها.
يمكن أن يكون العثور على استراتيجيات للتعامل مع القلق والتوتر ، مثل التأمل والتمرين والمحادثات مع الأصدقاء
يمكن للمعالج أن يساعدك إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب وقد يصف لك بعض الأدوية لمساعدتك على إيجاد المزيد من السلام والتوازن.
مواضيع ذات صلة :
طرق مثبتة لإيجاد الدافع وتسخيره
لم يفت الأوان بعد على معالجة هذه العقبات الشائعة أمام التحفيز.
إذا كنت تشعر بأنك عالق أو غير متأكد من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على المضي قدمًا.
تحديد العادات والممارسات والأنماط السيئة
إصلاح أي شيء يتطلب الإقرار أولاً. قد يكون هذا صعبًا لأن تحديد نقاط الضعف يمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، لكن حاول أن تتذكر أن كل شخص غير كامل وتجنب الحكم على نفسك بقسوة.
يلاحظ الدكتور ديو أن العديد من عاداتنا غير معتادة ونحن نفعلها على الدوام .
من أجل إزالة الأنماط غير المفيدة ، لاحظت أنه من المهم أن تكون على دراية بها أولاً.
إذا تمكنا من اكتساب الوعي حولهم [أنماطنا] وتطبيق إجراءات متعمدة ومتسقة ، فنحن قادرون على إعادة توصيل عاداتنا لإزالة الأشياء التي تمنعنا من الوصول إلى حيث تريد.
عندما تلاحظ أو تحدد عادة أو نمطًا لديك ، حدد الطرق التي تعوقك بها هذه العادة ، ثم اكتب طريقة يمكنك من خلالها كبح هذا النمط.
زراعة الدافع الجوهري
الدافع الجوهري هو الدافع الداخلي الذي يشركنا في أنشطة ممتعة ومجزية.
يقول الدكتور حفيظ: "بعض الدوافع الجوهرية التي تدفعنا هي الفضول ، والنمو الشخصي ، والتحديات ، والشعور بالواجب والانتماء ، والانتماءات ، والاعتراف بالهدف".
"على سبيل المثال ، قراءة كتاب عن جسم الإنسان لأنك مهتم بالتشريح سيكون مثالاً على الدافع الداخلي."
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدخال الدافع الذاتي في روتينك اليومي من أجل تحقيق المزيد من النجاح في تحديد أهدافك:
إنشاء أهداف قابلة للتحقيق:
الشعور بالإرهاق من هدف أو مشروع أمر طبيعي. حتى لو كانت المهمة كبيرة ، يمكنك تقسيمها إلى أهداف صغيرة لتصل إلى خط النهاية. "على سبيل المثال ، إذا كان لديك مشروع صعب أو مهمة قادمة ، فعادة ما ينتظر معظم الناس حتى اللحظة الأخيرة للبدء.
من أجل تجنب ذلك ، ضع قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق لكل يوم ، "كما ينصح د. حفيظ. "هذا سيجعلك تشعر بالتحدي ، بينما يسمح لك أيضًا بالشعور كما لو كنت قد أكملت أنشطة مهمة."
كافئ نفسك:
بمكافأة نفسك شيئًا واحدًا في كل مرة ، أو في نهاية اليوم ، يمكنك تعليم نفسك أن تكون شخصًا أكثر تحفيزًا.
في مصطلحات العلم ، يشار إلى هذا باسم "التكييف الفعال مع استخدام التعزيز". من منظور الشخص العادي ، يتعلق الأمر بمعاملة نفسك من أجل العمل الجيد!
يقول د. حفيظ: "في كل مرة تقوم فيها بمهمة ما ، فأنت تعلم أنك ستحصل على مكافأة. وبالمثل ، إذا لم تكمل أي مهام ، فلن تحصل على مكافأة. لذلك ، بمرور الوقت ، تربط المكافآت بكونك منتجًا ومحفزًا ".
خلق عادات إيجابية مع مرور الوقت: بمرور الوقت وبتفاني ، يمكنك إنشاء عادات إيجابية لا تفكر فيها مرتين. يقول الدكتور حفيظ: "وفقًا للعلم ، يستغرق الأمر حوالي شهرين لتنمية العادة". "
من أجل جعل التحفيز عادة ، يحتاج الشخص إلى محاولة والبدء في إكمال الأنشطة كل يوم. بالطبع ، من الجيد أن تفوتك يومًا هنا وهناك ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال".
استبيان تحفيزي
في ممارستها ، تستخدم Reena B. Patel، LEP، BCBA ، أخصائية نفسية تعليمية مرخصة ومحللة سلوكية معتمدة من مجلس الإدارة ، ما تسميه "قوائم جرد التحفيز" للمساعدة في تحديد التسلسل الهرمي للحوافز لمرضاها.
يوجد أدناه استبيان التقييم الذاتي الذي يطلب الدكتور باتيل من كل عميل ملؤه عندما يريدون إنجاز مهمة ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
نوصي بتدوين إجاباتك في مجلة ؛ يشير البحث العلمي إلى تحسن في الوصول إلى الأهداف عندما يتم تدوينها.
ما هو الهدف الذي تريد تحقيقه؟
لماذا تريد تحقيق هذا الهدف؟ لماذا هو مهم بالنسبة لك؟
ماذا ستكون عاقبة إذا لم تحقق هدفك؟
ماذا ستكون النتيجة إذا حققت هدفك؟
ما الذي قد يعيق دافعك لتحقيق ذلك؟
ضع قائمة ببعض الطرق للتغلب على هذه العقبة.
كيف يمكنك تقسيم هذا الهدف إلى أهداف أصغر قابلة للتحقيق تصل بك في النهاية إلى خط النهاية؟
من يمكنه محاسبتك لتحقيق هذا الهدف؟
ماذا ستكون مكافأتك إذا حققت هذا الهدف؟
يمكنك استخدام هذا الاستبيان بنفسك للمساعدة في تحديد أهدافك ، وتسخير العاطفة الداخلية ، والتنبؤ بالعقبات المحتملة على طول الطريق حتى تتمكن
من التنقل بينها بشكل أفضل في الوقت الحالي.
أيضًا ، من خلال تقسيم الهدف إلى مهام أصغر حجمًا ، ستتجنب الشعور بالإرهاق أو الشلل أو التعثر.
أخيرًا ، من خلال الحصول على مكافأة واضحة لنفسك في النهاية - سواء كانت مكافأة جسدية أو ذهنية / عاطفية - سيكون لديك شيء آخر تعمل من أجله.
بمجرد الانتهاء من الهدف ، نوصي بالعودة لمراجعة الإجابات على الأسئلة أعلاه.
بمرور الوقت ، يمكنك تحديد أنواع الأهداف التي تواجه صعوبة في تحقيقها ، ونوع العوامل المحفزة التي تساعدك على تحقيق الهدف.
يمكنك أيضًا معرفة العوائق التي تظهر بشكل متكرر وفهم المنهجيات التي تستخدمها لتجاوز تلك النكسات.
ملخص
في نهاية اليوم ، يختلف الدافع من شخص لآخر. وبهذا المعنى ، لا يوجد سبب واحد يجعل من الصعب تحفيز بعض الناس.
إن تحديد العادات والأنماط السيئة هو الخطوة الأولى في إحداث التغيير. ثانيًا ، من المهم العثور على تلك الدوافع الجوهرية واستخدامها حقًا لصالحك ؛ هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للوصول إلى هناك.
ستكون هناك دائمًا عقبات على طول الطريق ، ولكن في كل خطوة
إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه صعوبة في التحفيز بسبب صحتك العقلية ، فنحن نوصي بالتماس النصيحة والإرشاد والمساعدة من معالج ذي سمعة طيبة.
عادةً ما يؤدي تحديد المشكلة الأساسية إلى تحسين صحتك العاطفية والعقلية والجسدية ، ونتيجة لذلك ، يساعدك على تصحيح المشكلات من خلال التحفيز.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
كيف تحصل على الدافع للقيام بكل مهامك ؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
