فوائد التأمل وكيفية تعليمه للمبتدئين

 كيف تتأمل بشكل فعال ؟

 التأمل هو نهج لتدريب العقل ، على غرار الطريقة التي تعتبر بها اللياقة البدنية منهجًا لتدريب الجسم.  

لكن توجد العديد من تقنيات التأمل - فكيف تتعلم كيفية التأمل؟

 "في التقليد البوذي ، تعادل كلمة" تأمل "كلمة مثل" الرياضة "في الولايات المتحدة ، إنها مجموعة من الأنشطة ، وليست شيئًا واحدًا ، كما قال مدير مختبر علم الأعصاب بجامعة ويسكونسن ، ريتشارد جيه ديفيدسون ، دكتوراه ،  قال لصحيفة نيويورك تايمز.  وتتطلب ممارسات التأمل المختلفة مهارات عقلية مختلفة.

 من الصعب للغاية بالنسبة للمبتدئين الجلوس لساعات وعدم التفكير في أي شيء أو أن يكون لديهم "عقل فارغ".  

تقنية تأمل التركيز

 يتضمن تأمل التركيز التركيز على نقطة واحدة.  قد يستلزم ذلك تتبع النفس ، أو تكرار كلمة واحدة أو تعويذة ، أو التحديق في لهب الشمعة ، أو الاستماع إلى جرس متكرر ، أو عد الخرز على مالا.  نظرًا لأن تركيز العقل يمثل تحديًا ، فقد يتأمل المبتدئ لبضع دقائق فقط ثم يعمل لفترات أطول.

 في هذا الشكل من التأمل ، يمكنك ببساطة إعادة تركيز وعيك على موضوع الاهتمام المختار في كل مرة تلاحظ فيها شرود الذهن.  

بدلاً من متابعة الأفكار العشوائية ، يمكنك ببساطة تركها تذهب.  من خلال هذه العملية ، تتحسن قدرتك على التركيز.

تنبيه الذهن التأمل

 يشجع التأمل اليقظ الممارس على ملاحظة الأفكار الشاردة أثناء انجرافها عبر العقل.  ليس القصد الانخراط في الأفكار أو الحكم عليها ، ولكن ببساطة إدراك كل ملاحظة ذهنية عند ظهورها.

 عندما تتأمل من خلال تأمل اليقظة ، يمكنك أن ترى كيف تميل أفكارك ومشاعرك إلى التحرك في أنماط معينة.  بمرور الوقت ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بميل الإنسان للحكم بسرعة على تجربة ما على أنها جيدة أو سيئة ، ممتعة أو غير سارة.  مع الممارسة ، يتطور التوازن الداخلي.

 في بعض مدارس التأمل ، يمارس الطلاب مزيجًا من التركيز واليقظة.  تدعو العديد من التخصصات إلى السكون - بدرجة أكبر أو أقل ، اعتمادًا على المعلم.

تقنيات التأمل الأخرى

 هناك العديد من تقنيات التأمل الأخرى.  على سبيل المثال ، تركز ممارسة التأمل اليومية بين الرهبان البوذيين بشكل مباشر على تنمية التعاطف.  وهذا ينطوي على تصور الأحداث السلبية وإعادة صياغتها في ضوء إيجابي من خلال تحويلها من خلال الرحمة.  هناك أيضًا تقنيات تأمل متحركة ، مثل تاي تشي والتشيغونغ والتأمل بالمشي.

فوائد التأمل

 إذا لم يكن الاسترخاء هو هدف التأمل ، فغالبًا ما يكون نتيجة لذلك.  في سبعينيات القرن الماضي ، صاغ هربرت بنسون ، الباحث في كلية الطب بجامعة هارفارد ، مصطلح "استجابة الاسترخاء" بعد إجراء بحث على الأشخاص الذين مارسوا التأمل التجاوزي. استجابة الاسترخاء ، على حد تعبير "بنسون" ،

هي "استجابة معاكسة لا إرادية  يسبب انخفاضًا في نشاط الجهاز العصبي الودي ".

 منذ ذلك الحين ، وثقت الدراسات التي أجريت على استجابة الاسترخاء الفوائد قصيرة المدى التالية للجهاز العصبي:

•  يخفض ضغط الدم
  
  
•  تحسين الدورة الدموية
  
  
•  انخفاض معدل ضربات القلب
  
  
•  عرق أقل
  
  
•  معدل التنفس أبطأ
  
  
•  قلق أقل
  
  
•  انخفاض مستويات الكورتيزول في الدم
  
  
•  المزيد من مشاعر الرفاهية
  
  
•  ضغط اقل
  
  
•  استرخاء أعمق

 يستكشف الباحثون المعاصرون الآن ما إذا كانت ممارسة التأمل المتسقة تؤدي إلى فوائد طويلة الأمد ، ويلاحظون التأثيرات الإيجابية على وظائف الدماغ والمناعة بين المتأملين.  ومع ذلك ، يجدر بنا أن نكرر أن الغرض من التأمل ليس تحقيق الفوائد.  

 في الفلسفة البوذية ، الفائدة النهائية للتأمل هي تحرير العقل من التعلق بالأشياء التي لا يستطيع السيطرة عليها ، مثل الظروف الخارجية أو العواطف الداخلية القوية.

 لم يعد الممارس المتحرر أو "المستنير" يتبع الرغبات أو يتشبث بالتجارب دون داع ، ولكنه بدلاً من ذلك يحافظ على عقله الهادئ والشعور بالانسجام الداخلي.

 كيفية التأمل: تأمل بسيط للمبتدئين

 يعد تمرين التأمل هذا مقدمة ممتازة لتقنيات التأمل بالنسبة للمبتدئين :

 اجلس أو استلقي بشكل مريح.  قد ترغب حتى في شراء كرسي أو وسادة للتأمل.

 اغلق عينيك.  نوصي باستخدام أحد أقنعة العين الباردة أو وسادات العين التصالحية في حالة الاستلقاء.

 لا تبذل أي جهد للتحكم في التنفس ؛  ببساطة تنفس بشكل طبيعي.

 ركز انتباهك على التنفس وعلى كيفية تحرك الجسم مع كل شهيق وزفير.  لاحظ حركة جسمك أثناء التنفس.  

راقب صدرك وكتفيك والقفص الصدري وبطنك.  ببساطة ركز انتباهك على أنفاسك دون التحكم في وتيرتها أو شدتها.  إذا كان عقلك يشرد ، أعد تركيزك إلى أنفاسك.

 استمر في ممارسة التأمل هذه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق للبدء ، ثم جربه لفترات أطول.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما هو التأمل و كيف يمكن أن يسهم في العلاج ؟

التأمل: 5 أسباب تجعلك تتأمل في الصباح

التأمل : أفضل 7 كتب في التأمل لعام 2020

كيف يمكن أن يساعد التأمل في تقليل أعراض الاكتئاب السبعة