فتاة جميلة تملك بشرة رائعة
صحة البشرة و الجلد أفضل أربع 4 فيتامينات

الحصول على الفيتامينات الصحيحة

يجب أن تكون العناية بـ البشرة و الجلد جزءاً أساسياً من نظامك الصحي. إنه ، أي الجلد ، يعتبر أكبر عضو في جسمك.

و بالتأكيد فإن أول شيء سيخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، و ارتداء الواقي الشمسي عندما تتعرض لأشعة الشمس.

و لكن الشمس ليست كلها سيئة. إذ يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على تصنيع فيتامين د Vitamin D في جميع أنحاء الجلد.

و بالفعل فإن فيتامين د هو واحد من أفضل الفيتامينات لـ البشرة ، إلى جانب الفيتامينات سي و إي و كيه Vitamin C و Vitamin E و Vitamin K .

إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك و شبابها.

و يمكن أن يترجم الانخفاض في تناول هذه الفيتامينات إلى: 

• بقع سوداء

• احمرار

• تجاعيد

• بقع خشنة

• جفاف مفرط

و تتوفر فيتامينات البشرة الأساسية في شكل مكمل ، و لكنها موجودة أيضاً في منتجات العناية بالبشرة. 


فيتامين د Vitamin D

فيتامين د و سمك و حبوب و بيض

غالباً ما يتم تصنيع فيتامين د عندما تمتص بشرتك ضوء الشمس. و يتحول الكوليسترول Cholesterol إلى فيتامين د عند حدوث ذلك.

ثم يقوم الكبد و الكليتان بامتصاص فيتامين (د) و نقله إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. و يشمل ذلك الجلد 

حيث يلعب فيتامين د دوراً مهماً في لون البشرة. و قد يساعد حتى في علاج الصدفية.

الكالسيتريول Calcitriol هو نسخة من صنع الإنسان من نوع من فيتامين د الذي ينتجه البشر بشكل طبيعي.

و الكالسيتريول هو كريم موضعي فعال في علاج الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.

و قد وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الأدوية و الأمراض الجلدية Journal of Drugs and Dermatology أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد و تهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية و ينتج القليل من الآثار الجانبية السلبية. 

و يوصي معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د Vitamin D يومياً من 600 وحدة دولية في اليوم. و قد تحتاج المرأة إلى المزيد إذا كانت حاملاً أو إذا كان العمر يزيد عن 70 عاماً.


يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:

• التعرض لمدة 10 دقائق للشمس يومياً (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)

• تناول الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار و عصير البرتقال و اللبن

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون و التونة و سمك القد


فيتامين سي Vitamin C

كوب من البرتقال و حبات من البرتقال

يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) و كذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).

و تساعد خصائصه المضادة للسرطان (المضادة للأكسدة) و دوره في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك.

و هذا هو السبب في أن فيتامين سي C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

و يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة.

و يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا و مساعدة عملية التئام الجروح الجسدية.

و يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضاً في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم.

و كذلك يساعد على شفاء الجلد التالف ، و في بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد.

و يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضاً على إصلاح و منع جفاف الجلد.

و نظراً لانتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية و في المكملات الغذائية و الأطعمة التي نتناولها ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية نادرٌ جداً. و للعلم فإن التوصية للشخص 1000 ملغ يومياً.


و إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فيمكنك:

• تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال

• تناول مصادر نباتية أخرى من فيتامين سي ، مثل الفراولة و البروكلي و السبانخ

• شرب عصير البرتقال

• تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب

• البحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة مع فيتامين سي Vitamin C لعلاج الجفاف و الاحمرار و التجاعيد و البقع العمرية


فيتامين إي Vitamin E

مجمو عة من المكسرات الغنية بفيتامين e

مثل فيتامين سي ، فإن فيتامين إي يعتبر فيتامين مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس.

و يمتص فيتامين إي E ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضار من الشمس عند وضعه على الجلد.

و يشير التصوير الضوئي إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

و كذلك له دور مساعد في منع البقع الداكنة و التجاعيد.

و عادة ، ينتج الجسم فيتامين إي من خلال الزهم sebum، و هي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. و في التوازن الصحيح ،

يساعد الزهم في الحفاظ على البشرة مشرقة و يمنع الجفاف.

و في حال كان لديك بشرة جافة بشكل خاص ، فيمكن أن يساعد فيتامين إي في مواجهة نقص الدهون. و يساعد فيتامين E أيضاً في علاج التهاب الجلد.

و على الرغم من توفر فيتامين إي في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، إلا أن المشكلة هي أنه يمكن تقليل أي تأثيرات عند التعرض للشمس.

و يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين إي في نظامك الغذائي. و بالفعل يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين إي يومياً. 


و كذلك يمكنك زيادة مدخولك عن طريق:

• تناول المزيد من، مثل اللوز و البندق و بذور عباد الشمس

• تناول فيتامينات متعددة أو مكملات فيتامين إي منفصلة

• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين إي وفيتامين C (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من الضوء من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)


فيتامين ك Vitamin K

السبانخ

فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح و الكدمات و المناطق المتأثرة بالجراحة.

و يُعتقد أيضاً أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في حالات جلدية معينة ، مثل:

• علامات التمدد

• عروق العنكبوت

• الجراح

• البقع السوداء

• الدوائر العنيدة تحت عينيك

و يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، و كذلك يساعد فيتامين ك في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.

و يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا لجراحة لتساعد في تقليل التورم و الكدمات.

إذ قد يساعد ذلك في تسريع شفاء الجلد. و مع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين إي على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بالفيتامينات E و C.

و وفقاً لجامعة فلوريدا University of Florida، فإن نقص فيتامين ك نادر في الولايات المتحدة. و يحتاج البالغون، ما بين 90 و 120 ميكروغرام يومياً. 


و يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:

• الكرنب - اللفت

• السبانخ

• الخس

• الملفوف

• الفاصولياء الخضراء


الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد

يدين ناعمتين يظهرون نعومة الجلد

بما أن الفيتامينات ضرورية لصحتك و وظائف الجسم ، يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات تأثيرات ضارة على الجلد.

و نظراً لأن الفيتامينات سي و إي C و E تلعبان أدواراً مهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس ، فإن النقص في أي من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد.

و وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (الأمريكية) Centers for Disease Control and Prevention، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة.




عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   


ننصحك بقراءة المقالات التالية :

اضطرابات ( أمراض ) الجلد : كل ما تريد معرفته حولها

علامات تمدد الجلد( سترتش مارك ) : هل يمكنك فعلاً التخلص منها؟

الحكة كيف يمكنك وضع حد لحكة الجلد؟


المصادر


الوسوم



المؤلف

هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،


التعليقات

    • الأن