10 طرق لتخفيف من السعال الليلي

كل شخص لديه سعال من وقت لآخر. و في الواقع ، يمكن أن يخدم السعال غرضاً مفيداً من خلال تخليص الرئتين من المهيجات أو المخاط الزائد. و قد يساعد السعال أيضًا في إزالة الجراثيم من الرئتين و منع العدوى.

ولكن عندما يحدث السعال في الليل ، فإنه يمكن أن يقطع النوم، و قد يمنع الشخص من الحصول على قسط من الراحة ليلاً.

و لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتخفيف السعال الليلي ، بما في ذلك الأدوية و تغيير نمط الحياة و العلاجات الطبيعية.

العلاجات المنزلية

قد تساعد النصائح العشرة التالية الناس على تقليل أو تخفيف السعال الليلي:

1. حاول استخدام مرطب الجو humidifier

يمكن للهواء الجاف أن يجعل السعال أكثر سوءاً. ويمكن لمراوح التكييف و التبريد في فصل الصيف، و أنظمة التدفئة في فصل الشتاء، أن تجعل الجو جافاً.

و في هذه الحالات يمكن لأي شخص محاولة استخدام جهاز ترطيب الغرف، في الليل لإضافة الرطوبة إلى الهواء عند النوم. و قد تساعد إضافة الرطوبة بهذه الطريقة على تهدئة الحلق و منع السعال.

ومع ذلك ، فيمكن للكثير من الرطوبة أن تساهم في نمو العفن. إذ يمكن للعفن أن يكون مادة مسببة للحساسية و كذلك قد يسبب المزيد من السعال.

و لذلك فيمكن استخدام جهاز يسمى مقياس الرطوبة للتحقق من مستوى الرطوبة في الغرف. و عادةً يتم شراء جهاز قياس الرطوبة من متجر الأجهزة الإلكترونية.

و للعلم فإن مستوى الرطوبة حوالي 50% في غرفة النوم هو هدف جيد لتخفيف السعال.

2. تقليل المواد المثيرة للحساسية

تحدث الحساسية عندما يتفاعل الجهاز المناعي مع مادة غير ضارة بشكل عام. و الأعراض ، مثل العطس ، والإسهال ، والسعال تعتبر شائعة في هذا الخصوص.

و تتضمن مسببات الحساسية الشائعة: العفن، و وبر الحيوانات الأليفة، و الغبار. و وفقاً لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن للشخص تقليل السعال المرتبط بالحساسية في غرفة النوم عن طريق:

• استخدام مكنسة كهربائية مع فلتر على أرضية غرفة النوم أسبوعياً لإزالة الغبار.

• التخلص من الأشياء (في غرفة النوم) التي يعلق بها الغبار، مثل المجلات والكتب.

• غسل الفراش بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع.

• الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير للتخلص من المواد المثيرة للحساسية في الهواء، مثل حبوب اللقاح و التي تكون عالقة بالملابس.

3. إدارة الارتجاع المعدي المريئي

مرض الارتجاع المَعِدِي المريئي (Gastroesophageal reflux disease GERD) و هو اضطراب في الجهاز الهضمي يتسبب في عودة بعض محتويات المعدة إلى المريء. و يمكن أن يؤدي إلى تهيج الحلق والسعال ، وخاصة في الليل.

و في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء التحدث إلى الطبيب حول إدارة حالتهم. و يعتبر تجنب الأطعمة التي قد تسبب حرقة وعدم تناول الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم قد يساعد في تقليل الأعراض المرافقة و منها السعال.

4. شرب الشاي مع العسل

إن الشاي الساخن مع العسل يمكن أن يهدئ الحلق ، و يقلل من التهيج ، و يخفف رغام المخاط.

و لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بسبب الخطر المحتمل لشكل من أشكال التسمم الغذائي يسمى تسمم بولتوليزيم botulism و هو تسمم ناجم عن بكتيريا (البوتولينوم) التي تنمو على اللحوم المعلبة المعقمة بشكل غير صحيح وغيرها من الأطعمة المحفوظة.

5. يمكن اللجوء إلى الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية

قد يرغب بعض الأشخاص في التفكير في تناول الأدوية دون وصفة طبية عند السـعال الذي يجعل النوم مستحيلًا.

و تصنف عادة أدوية السعال كواحد مما يلي:

• مثبطات السعال Cough suppressants: تتوفر مثبطات السعال التي تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على الكودايين و التي تساعد في إيقاف السعال المنعكس.

• المقشع Expectorants: يُضعِف المقشع المخاط في الرئتين ، مما يجعل السعال أسهل. و من خلال المساعدة في إخراج المخاط من خلال السعال ، فقد يقوم المقشع بتقصير مدة استمرار السعال.

و قد يكون لأدوية السعال آثار جانبية وتتفاعل مع أدوية أخرى ، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي أولاً.

6. ارفع الرأس أثناء السـعال

السعال غالباً ما يصبح أسوأ في الليل لأن الشخص يكون مستلقٍ على السرير. و حينها يمكن أن يتجمع المخاط في الجزء الخلفي من الحلق مما يسبب السعال.

و يمكن أن يؤدي النوم مع رفع الرأس، إلى تقليل التنقيط الخلفي للأنف، و أعراض ارتجاع المريء ، و كلاهما يسبب السعال في الليل.

كذلك يمكن لأي شخص دعم رأس السرير باستخدام عدة وسادات أو مسند خلفي. مما يعني تغيير وضعية النوم و التي يمكن أن تسمح بتدفق المخاط دون التسبب في السعال.

7. الغرغرة بالماء المالح الدافئ قبل النوم

يمكن للماء المالح أن يخفف من تقرح أو التهاب الحلق. و يمكن أن يساعد أيضاً في إزالة المخاط من الجزء الخلفي من الحلق.

و للحد من السعال ، يمكن للشخص خلط ملعقة صغيرة من الملح في حوالي 200ملليتر من الماء الدافئ و الغرغرة عدة مرات قبل النوم. و يجب أن يبصق الملء المالح بعد الغرغرة دون أن يبتلعه.

8. الاقلاع عن التدخين

يعتبر تدخين السجائر السبب المتكرر للسعال طويل الأجل. و بالتأكيد سيساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل السعال مع مرور الوقت ، على الرغم من أنه لن يوقف المشكلة بين عشية وضحاها.

و بالفعل تتوفر موارد مختلفة لدى الجهات الصحية في أي منطقة لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

و قد يكون من المفيد أيضاً التحدث إلى الطبيب حول وسائل الإقلاع عن التدخين ، مثل بقع النيكوتين واللثة والأدوية.

9. استخدام رذاذ الأنف المالح

رذاذ الأنف المالح يمكن أن يقلل من الجفاف ، و يفكك المخاط ، و يزيل المهيجات و المواد المثيرة للحساسية من الأنف.

تحتوي المرشات الأنفية المالحة على الملح و الماء وقد تقلل أيضاً من تقطر الأنف.

10. علاج الربو

الربو هو اضطراب طويل الأمد في الرئة يتضمن التهاب و تضيق مجرى الهواء. و يعتبر السـعال هو أحد الأعراض الشائعة للربو،  والذي غالباً ما يصبح أسوأ في الليل.

و قد يوقف جهاز الاستنشاق -بوصفة طبية- السعال الليلي الذي يسببه الربو. و تحتوي بعض أجهزة الاستنشاق على أدوية تنفسية لفتح الممرات الهوائية ، مما قد يخفف من السعال ويجعل التنفس أسهل.

المصدر